RISCOS DE CORRER DESCALÇO

Na última publicação abordamos sobre as vantagens da corrida descalço, mas será que realmente só existem vantagens?

Pensando nas vantagens já discutidas, nos últimos anos, correr com tênis minimalistas tornou-se cada vez mais popular. O objetivo deste tipo de calçado é imitar a corrida descalça que, de acordo com os seus defensores é a maneira como os humanos evoluíram para correr e evitar aquele que seria o maior problema em correr descalço: a exposição.

De fato, tendo em vista que a região plantar do pé fica mais exposta, podem haver ferimentos traumáticos como perfurações, e assim as empresas que confeccionam tênis de corrida criaram os calçados minimalistas.

Outra questão que vem sido apontada como desvantagem é o esforço muscular, ao percorrer uma distância descalço, o sujeito exerce um esforço muscular a fim de absorver o impacto com o solo e quando se utiliza algum tênis de corrida, a sola realiza esse papel, reduzindo o esforço muscular.

Existem ainda mudanças estruturais que podem ocorrer em caso de uma transição entre a corrida com calçado para a descalça como: a pele dos pés pode ficar mais grossa e pode surgir uma maior rigidez no tornozelo a fim de promover maior estabilidade na articulação.

Vale lembrar que maioria daqueles que nunca correram descalços tendem a ter uma musculatura mais fraca. Na corrida descalça, com o antepé, o tempo de contato com o solo é menor e há menos absorção do impacto, nesse processo, se o músculo não estiver muito bem preparado, a probabilidade de ocorrer lesão, como a ruptura de um tecido muscular, é maior.

Devido a isso, vários corredores estão encontrando dificuldades para encaixar a corrida descalça dentro da rotina, sem falar daqueles que sofreram lesões pelo hábito incorreto.

A técnica de pés descalços, quando "mal executada" , pode gerar maiores cargas, que poderiam provocar tantos danos quanto a aterrissagem nos calcanhares com tênis. Portanto, caso deseje começar a correr descalço, busque se adaptar de maneira gradativa.

Ainda é preciso lembrar que a corrida descalça pode trazer menos impacto, mas nem todas as lesões na corrida são causadas pelo impacto excessivo. Quando aterrissamos no antepé, reduzimos a carga em algumas estruturas e aumentamos em outras. Assim, poderia diminuir a incidência de lesões como fratura por estresse na tíbia, mas aumentar a de fratura por estresse nos metatarsos do pé ou de tendinite calcânea.

Referencias:

• DE BRUM, Rodrigo do Amaral et al. A influência dos tênis de corrida na economia de corrida e performance de corredores de longa distância: uma revisão narrativa. 2022.